إن أبرز ماحدث في مجال التغذية في آفريل سنة 2005 هو تطور الهرم الغذائي القديم فقد تم تطويره وقرر المجهود الرياضي معه مما أحدث بعض التغيرات فيما يتناوله الشخص من سعرات حرارية.
كيفية حساب ماتحتاجه من السعرات الحرارية :【 22 * وزن الجسم + المجهود 】
معنى المجهود :
- بالنسبة للمجهود الرياضي :
✍ أقل من نصف ساعة يعتبر مجهودا ضعيفاً
✍ من 30 - إلى 45 دقيقة يعتبر مجهوداً متوسطاً
✍ من 45 - 60 دقيقة مجهوداً كبيراً
كيفية ترجمة ذلك إلى بسعرات الحرارية :
المشي 4سعرات حرارية في الدقيقة. الإيروبكس 6سعرات حرارية في الدقيقة.
السباحة 8سعرات حرارية في الدقيقة.
كرة السلة أو الطائرة 3سعرات حرارية في الدقيقة.
قيادة الدراجة 6سعرات حرارية في الدقيقة.
الجلوس دون نشاط 1سعرات حرارية في الدقيقة.
بمعنى إنه إذا كان هناك شخصٌ وزنه 70 كغ و يمارس رياضة المشي لمدة ساعة يوماً فيكون المناسب له من السعرات الحرارية كالأتي:
✓ 22 * 70 كحجم = 1540 سعراً.
✓ بالإضافة إلى 60 دقيقة * 4 = 240 سعراً.
فيكون مايجب علينا تناوله يوماً :
✓ 240 + 1540 = 1780 سعراً.
✓ 22 * 70 كحجم = 1540 سعراً.
✓ بالإضافة إلى 60 دقيقة * 4 = 240 سعراً.
فيكون مايجب علينا تناوله يوماً :
✓ 240 + 1540 = 1780 سعراً.
التغذية والصحة و الطعام :
من المعلوم أنا التغدية الجيدة هي أساس الصحة الجيدة وكل انسان يحتاج إلى أربع مغذيات أساسية :
✓ الماء
✓ البروتينات
✓ الدهون
✓ النشويات
وذلك بالإضافة إلى الفيتامينات و المعادن (المكملات).
ولكي يسهل علينا فهم هذه العناصر ومعرفة كمية الطعام المناسبة التي يتناولها الشخص يوماً فأن هذا لحرم يشمل 6 أقسام مقسمة كالأتي :
1.الحبوب و النشويات المعقدة
2.الخضروات
3.الفاكهة
4.الألبان
5.البروتينات النباتية (مثل البقول)
6.وأخيراً تأتي الدهون (أصغر مساحة)
تعليقات
إرسال تعليق