‎⁨أغنى 10 مشاهير في تونس

☑︎ أسرار النوم

يعاني الكثير من الناس مشكلة عدم النوم  . وقـد أجـريـت العديد من الأبحاث على عدد من الناس في مقتبل العمر أجـاب فيها أكثر من نصفهم أنهم يعانون من الأرق في أكثر الأوقات.و فقد بينت دراسة أمريكية في نفس السياق مع شريحة معينة من الناس الكبار في السن أن الأرق بلغ عند بعضهم  مشورة الطبيب.. وقـد أوصـى الأطـبـاء بـاسـتـخـدام الأقراص المنومة في نصف هذه الحالات.

واظهرت الدراسةً نتيجتان اساسيتان :

✧ إن اضطرابات النوم  أكثر انتشارا عند النسـاء أكثر من الرجال.

✧ إن هذه المشكلة تصبح أكثر إنتشارا بتقدم العمر.

إن أسباب عدم قدرة الإنسان على النوم متنوعة وكثيرة وخاصة الأسباب المتعلقة بالحياة اليومية والمشاكل الإجتماعية التي تعتبر المسبب الرئيسي لهذه المعضلة وتختلف أهذه الأسباب بختلف الفئات العمرية وحسب بعض الدراسات العالمية التي اجريت في كل من سويسرا والولايات المتحدة الأمريكية و دائماً ماتكون الأفكار التي تولد أثنى فترة بديت النوم كلها أفكار سلبية لا يستطيعون تردها لأنها تملء رؤسهم فمثلاً من الفئات العمرية في حهد الدراسات الشباب، كانت شابة في مقتبل العمر في وسط العشرينات لا تسطيع النوم بسبب المشاكل مع خطيبها،وكان ربة منزل تعجز عن التفكير في مشاكلها المادية مما يسبب لها ضغط كبير والكثير من المشاكل الأخرى الاجتماعية والعملية و النفسية.

☑︎وسائل لتحسين النوم

وفي بعض الأحيان الاخرى فأن عدم النوم يعود إلى لسة فست الضغوطات والمشاكل بجميع انواعها المادية الإجتماعية النفسية بل أيضاً إلى الفرحة أو الانتظار وخاصة التوقعات و بالتحديد السارة منها مثال ذلك عند الأطفال الصغار ليلة ماقبل العودة المدرسة أو في إنتذلر مناسبة على سبيل المثال العديد من الأطفال لايستطيعون ليلة قبل حفلة عيد ميلادهم، وفي أحيان أخرى المرض يكون السبب الرئيسي في عدم النوم بسبب الأوجاع الكثيرة أو سعال حاد بالإضافة إلى أمر شائع كثيرا وهو ضيق التنفس وكلاهما أمر يستطيع اصدهاً عدة مرات في منتصف الليل.

أيضاً عدم النوم ليسا فقط من المشاكل أو الأحوال بل كذلك من خلال الظروف المحيطة بالأنسان مثل ذلك أضواء الشوارع و الضجيج الكثيف الذي يصل إلى سكان المدن من خلال النوافذ كثيراً ما تحرم هذه الأشياء من النوم ليلا و تسبب له إضطرابات في النوم، وأخيراً إن من أهم مشاكل في النوم المناخ أو الطقس الظن يسببان عاملا يؤدي إلى الأرق أو على الأقل يساهم فيه بدرجة كبيرة بالرغم من أن جميع الدراسات لم تحدد هذا العمل بالتدقيق، وحسب دراسات اجريت في سويسرا يحتل هذا العامل المرتبة الثانية من جميع الأسباب التي تم التطرق إليها سابقاً.

☑︎خطوات ونصائح لتغلب على الأرق وتحسين النوم

لتغلب على مشاكل الأرق واضطرابات النوم هناك العديد من الأسئلة التي أطرحها الإنسان يوميا، مالذي ينبغي عليهم فعله في مثل هذه الحالات ؟ هل ينبغي إستشارة الطبيب أم أن يحاولوا بعض أنواع أم محولة تجرتبة علاج منزلي ؟ وهل الأقراص المنومة تمثل حل فعلا ؟ غالباً هذه هي الأسئلة والاستفسارات التي يسمعها الباحثون في النوم دائماً.

في الحقيقة فعلاً إن في استطاعتنا الإصلاح من نومنا بإتباع نصائح صحية خاصة بالنوم تساعدنا على التغلب على مشاكل النوم : 

✍ الإنتظام وتحديد موعد دائم : ومواعيد النوم الغير منتظم قـد يكون لها تأثير سلبي على النوم، لذلك يجب على من يعنون من مشاكل وإضطرابات النوم تحديد موعد دائم لنوم لأن النوم دورة بيولوجية ويجب الحفاض على نظامها.

✍ الإبتعاد عن ساعات النوم في النهار :  ينبغي على الناس الذين يعانون صعوبة في النوم بالليل الإبتعاد عن نوم النهار الذي يحرم الناس النوم ليلاً .

✍ الإبتعاد تماما على المنبهات مثال الحكول،الكافيين،النيكوتين : الإبتعاد تماماً عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، الكوكاكولا)، أيضاً الإفراط في التدخين يحدث تأثيراً كبيراً على منبهات الجهاز العصبي ويجب تجنبها في المساء.

✍ ساعات المساء تكون للإسترخاء وممارسة الرياضة : ممراسة الأنشطـة الجسمانية المرهقة ،كـذلـك يفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة في المساء.

❖ وهناك أيضاً عدة تمارين للاسترخاء تساعد على جلب النوم والنعاس وإستخدام مثل هذه التمارين والمساعدات مرن شأنه أن يقضي على هذه المشكلات,أساليب الإسترخاء هذه تهدف إلى خفض وظائف الجسم زائدة النشـاط وتحفيز الإنسان على النوم.